Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Süt ve süt ürünleri

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Süt kadar, sütten elde edilen peynir, yoğurt, tereyağ, kaymak ve kefir gibi ürünler proteinin yanı sıra kalsiyum, fosfor ve B12 gibi önemli ve vitamin barındırın besin öğelerinin kaynaklarıdır.

Süt ürünlerinin tüketilmesi bebeğin kaslarını, kemiklerini, dişlerini ve hatta kalbini geliştirme de önem arz etmektedir. Unutmayın ki kalsiyum, bebeğin iskelet sistemi için oldukça önemlidir.

Tabii ki ölçüsünde kullanılmadığı zaman zararı da olabilir. Önerilen ölçüler ise, örneğin kalsiyum alımında ölçünüz 1000-1300 mg arasında olmalıdır. Mesela bir su bardağı sütte 240 mg kalsiyum bulunurken, 1 kase yoğurtta ise ortalama 330 mg kalsiyum vardır.

Özellikle yoğurt içinde bulunan probiyotikler hazımsızlığı önlediği gibi sindirim sistemine de yardımcı olacaktır.

Pastörize edilmemiş sütlerden bakteri oluşumu yoğun olacağı için uzak durulmalıdır. Bu durumdan kaçınılmazsa bebekte kalıcı hatta ölümle sonuçlanan hasarlar bırakabilir.

Meyve ve sebze grubu

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Barındırdığı mineral ve vitamin bakımından oldukça önem arz eden meyve ve sebzeler hamilelik sürecinde sindirim sistemine oldukça fayda sağlayacaktır. Meyve ve sebzelerden alacağınız başlıca besin öğeleri A, C vitaminleri, potasyum ve folik asittir. Bu ürünler hem sizi hem de doğacak bebeğinizi olası hastalıklara karşı koruyacak ve vücut direncinizi artırmaya yarayacaktır.

İlaç kullanmanıza engel olan bu durumu meyve ve sebze grubu ile rahatlıkla atlatabilirsiniz.

Barındırdığı lif kaynakları açısından da özellikle hamilelik sürecinde baş gösteren kabızlık sorunun da önüne geçmiş olacaksınız. Sebze ve meyvelerin mevsiminde ve taze olmasına, en az 5 porsiyon tüketmeye özen gösterin. Özellikle sebzeler vitamin değerini korumak adına fazla pişirilmemelidir.

Kırmızı et, kümes hayvanları ve balık

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Kadınlar da demir ihtiyacının en yoğun olduğu dönemlerdir hamilelik. Bu ihtiyacı karşılamak adına et grubu tüketimi oldukça önem arz eder. Et, en önemli demir kaynağıdır. Et tüketirken yanında C vitamini içeren sebze ve meyveler de tüketmek demirin vücuda daha hızlı ve sağlam olarak kazandırılmasını sağlayacaktır. Ama her zaman olduğu gibi aşırıya kaçılmamalı, vücudun protein ihtiyacının karşılanmasında mutlaka kıvamında yenilmelidir.

Tahıl grubu

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Bilindiği üzere karbonhidratlar vücudun enerji kaynağı olarak önem arz eder. Lif ve B vitamini barındıran tahıllar aynı zaman da muazzam bir karbonhidrat da taşımaktadır. Hamilelik sürecinde enerji ihtiyacı tavan yapmasından dolayı dengeli bir tahıl tüketimi de olmalıdır. Bu dönemde ekmek ve türevi her ne varsa tam tahıllı olmasına dikkat edilmelidir. Özellikle beyaz un ve beyaz undan yapılan her ne varsa uzak durulmalıdır. Nadiren de olsa pirinç ve mısır da bu süreçte tüketilebilir.

Yağ kaynakları

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Yağ denildiğinde aklımıza gelen zeytinyağı, tereyağı ya da ayçiçek yağı gelebilir. Ama Zeytin, kurutulmuş yiyecekler, avokado hatta keten tohumu gibi besinler de bu grupta yer alır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri arasında yağlar da bulunur. Miktarını döneminizde ki durumunuza göre belirleyip tüketmeniz bebeğiniz için özellikle beyin ve sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynayacaktır.

Su tüketimi

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Su zaten başlı başına her gün mutlaka tüketilmesi gereken bir besin kaynağıdır. Özellikle hamilelik sürecinde tüketilen besin öğelerinin sindirilmesi ve emilmesinde önemli rol oynayacaktır.

Günde ortalama 2 Lt su tüketmelisiniz. Bunu kilonuza göre azaltıp artırabilirsiniz. Su tüketimi vitamin, mineral ve hormonlarınızın bebeğinize daha kolay, sağlıklı ve hızlı taşınmasını sağlar.

Yeterli miktarda su tüketip tüketmediğinizi idrar renginizden de anlayabilirsiniz. Koyu renkte olan idrar su tüketiminin az olduğuna işarettir.

Umarım her kadın bu duyguyu tadar ve evlâdını sağlıklı bir şekilde kucağına alır.

#süperbenn



Anahtar Kelimeler

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Hem gerçek hem de objektif yaklaşımın gerçek ilgisini çeken gerçek ve ilginç bir yaklaşım Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? . tanıtımı. Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? , insanoğlunun en erken yaşlarından beri her zaman bizim için önemli bir konudur. Bir insan, yalnızca yaşamında neler olduğunu değil, aynı zamanda çevresini de bilmek isteyen hassas bir varlıktır. Bu, yüzyıllardır sürmekte olan mesajın öneminin kanıtıdır. indirme Haberin yayınlandığı kanallara bağlı olarak sözlü, görsel, yazılı veya tümü olabilir. Örneğin, bir gazete alırken sadece haber alırız, ancak bu üç unsur televizyondaki habere dahil edilebilir. Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? hangi unsuru kullanırsanız kullanın, geneline hitap etmeli ve söylemden uzak bir dilde açıklanmalıdır. indirme

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? her zaman ilginç, önemli veya ilginç bir şey olmalıdır. Prensipte ünlü kelime size şunu hatırlatır: "Bir köpeğin bir kişiyi ısırdığı haber değildir , ancak Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? ısırılan bir köpektir. Ana fikir, haberlerin her zaman ilgi çekici olması ve konunun belirli bir kitleye ilgi duyması gerektiğidir.

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?, özellikle günümüz dünyasında, cahil olmak, yaşamdan uzak durmak, çok hızlı değişikliklerin yaşandığı anlamına gelir. Her gün yazılı, görsel ve sesli yayın ajanslarının sayısı sürekli olarak haberleri yaymakta ve insanları etkinlikler hakkında bilgilendirmektedir.

Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

Her etkinlik için gerçek şu ki, Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? . Rapor edilmesi durumunda veya durumda, genel olarak toplumla ilgili dikkat ve niteliklerin çizilmesi istenir. Bu niteliklere sahip olaylar ve gerçekler haber hikayeleridir. Gazeteciler bunun sadece bir ısırık değil, bir köpek ısırması olduğunu söylüyorlar Gazeteci, bu olayları araştırıp kamuoyuna dönüştüren bir insan. Raportörlerden birinin yoldaki düşüşü rapor edilmezken, diğerinin çöküşü haber değeridir. Bunu belirleyen kriter kamu yararıdır.

Bu Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? hepimiz için yıkıcı oldu.

Bir gece uykusundan sonra, haberler kahvaltı kadar önemlidir.

Haberin var.

Hastane Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? iyi değildi.

Yaşarken, kardeşi dua etti, her zaman geri dönüşünü bekliyordu.

Hala en kötü haberdi.

"Howie iyi bir Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?" demiştim.

"Keşke iyi bir x Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? olsaydı" dedi. Yanındaki muhafızlara.

Şimdi, yalnızca haberlerle uğraşmak yerine, hükümetin, savaşların, gösterilerin acımasızlığını, acı çekmenin dehşetini bizi acımasızca hissediyoruz.

Akşam yemeği için yola çıktık, ancak kötü telefon görüşmesi hayal kırıklığı oldu.

En son Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

"Şimdi kötüler için Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?" Tony dedi.

Betsy'nin heyecan verici Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? Dokunulup dokunmadığını veya kocasının paranoyak olup olmadığını bilmiyorum.

Bu iyi haber bana çok fazla keyif verdi çünkü öğrenmem gerektiğinden emindim.

Hardasaa akşam yemeğinden sonra yarım saat sürer, ancak uyanır ve “Haberler nedir?” diye sorar. sanki halkın geri kalanı liderlerine karşı geliyormuş gibi.

Betsy, kabul ettik çünkü haberlerimizi birisiyle paylaşmak istiyoruz.

Kuzeydeydim, babamın ölümünün haberi duyduğum 1896 yazının son güzel günlerinin tadını çıkardım.

Bu arada, iyi bir Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? başka bir hayat daha yaşamış olmanızdır.

"Umarım iyi haberin vardır" dedi, kapıyı açıp uzaklaşıyor.

Zihinsel Damperliğin tüm çalışmaları, yeni Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? köpekbalığı beslemeden hızla tükendi.

Belki şimdi Youngblood haberlerden uzak duracak ve Howie oyunculuk yapmaktan vazgeçtiğimiz konusunda ısrar ediyor.

Hayatım birçok yönden yayıldı ve kendi dünyamın dışındaki dünyanın haber kapsamına bakmak zorunda kaldım.

Dekanlar harap oldu ve Fred O'Connor geri dönüp haberi öğrendiğinde, genç dostun ayrıldığını da duydu.

Boris, haberin ekiple ilgili neler olabileceğini sordu ve planlarımız hakkında neler söyleyebileceğini sordu.

Hussar'larla karşılaşmadan önce, birkaç asistan hareketin başarılı sonucuna aşinaydı.

Sonunda, “Bu hikayeyi Howie'ye anlatırken odadan çıkmamı ister misin?” diye sordu.

Tipster fazla miktarda Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz? .

Bugünün Hamilelik Döneminde Sağlıklı Beslenmek: Neyi Ne Kadar Tüketmelisiniz?

"Bilirsin, Ölüm" dedi.

Benzer paylaşımlar